7日，一年一度的高考开始，数以万计的考生走进考场，成千上万的家长在考场外捏着一把汗。语文考砸了、考试迟到了、晚上紧张失眠了……高考期间，考生会面临种种困难和意外，如何调整考试时的心态，这是考生能否取得好成绩的关键。为此，记者６日就此采访了福州金桥心理教育咨询中心主任、心理咨询师罗胜发。
每考完一科，抛掉思想包袱。
罗胜发说，考生在考试中，过于紧张和过分松懈都会影响正常发挥，只有适度的紧张和兴奋才能促使考生发挥出更好的水平。第一科语文考试前，考生稍微紧张，期望值高，认为自己能考好。因此，考完后大部分人通常会感觉比较沮丧，这是由于期望值过高而引起的认知的偏差。第二科数学考试时，心情比较平衡，通常想第一科考得不太好，在第二科能考出好成绩。到了第二天上午的文综（或理综）考试时，考生的心态才会比较正常。到了第二天下午英语考试时，考生可以适度提高自己的紧张感，使自己在比较兴奋的状态下完成考试。
罗胜发提醒，在高考中，考生通常会出现自己比较强的科目失利、同学相互间核对答案导致心情变差的情况，这时候就会有一些悲观的情绪严重影响后面的考试。因此，考生应该树立正确的“高考观”，平心静气对待考试，每考完一科后及时调整心态，抛掉思想包袱。 第一天午间晚间至关重要
第一天上午语文考试结束后的午休时间、下午数学考完后的晚上时间，每位考生都会有不同的想法和情绪。如何在休息时间调整自我，继而在后面的考试中正常发挥呢？
罗胜发说，上午考完后，午休时间较短，但考生应学会放松自己，可以用深呼吸的方法进行调节。比如，躺在床上，调整到自己认为最舒服的姿势，做深呼吸，慢慢地进入平静的状态。到了晚上，可以和家人外出散步、谈心，不要埋在书堆里苦读，这反而会造成自己过度紧张。
家长情绪影响孩子心态
罗胜发认为，高考不仅考学生，还考家长。高考期间，家长也会出现焦虑、紧张的情绪，容易影响到孩子的心态。因此，家长无论遇到任何情况，都应该保持镇定，并根据孩子的具体情况，在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候，提醒孩子保持镇静；在孩子情绪低落时，给他信心和良性刺激。另外，保证孩子考试期间饮食、作息等方面的正常，也是家长务必要做到的。
高考是知识的较量，也是心理素质的较量。如果您是高考考生，或是孩子的家长，在高考期间遇到难以处理的问题时，可以拨打福州金桥心理教育咨询中心的热线电话87643910（或QQ：676260281）进行免费咨询。
（福州日报记者 陈炼）
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