10个1分钟健康忠告

     很多人认为维持身体的健康，方法既耗时又复杂。美国一班著名的专科医生共同研究了一套简单而容易的“健康心法”，让繁忙的城市人保持身体健康，精力充沛及预防疾病。

    1.要经常注意食物内的盐分，每日不应摄取多于2200-2400微克,这样可以预防高血压,尽量不要吃精制食品如乳酪，罐头汤，面包，甜食和杂食。

    2.尽量选用全素类或粟片作零食。
            　　
    3.定期检查及计算体内好和坏的胆固醇比率。
            　　
    4.每日安排一段时间走路。报告指出，每人每日如能步行3一英里(快慢随意)，便可以提高好的胆固醇达6%。这样可以减少心脏病的机会达18%若能维持一段时间，更能有效地控制体重。

    5.做一个快速的食物脂肪检阅,把每100卡路里内含高于2克脂肪的食物放弃,尽量吃低脂肪食物。
            　　
    6.晚餐多吃蔬菜，每星期最少吃素一次。
            　　
    7.预定餐厅或酒店时，尽量挑非吸烟区，这可减低心脏病及其他疾病的发生。
            　　
    8.每日最少做一次60秒静坐。
            　　
    9.多喝菜汁，少饮果汁, 因为果汁的糖分跟汽水差不多。
            　　
    10.不要只依赖多种维他命丸及钙片，多吃钙质丰富的食物如芝麻，牛奶，深绿色蔬菜。